Lingua 
Requisiti fondamentali per fare il Cammino
Allenamento
Per realizzare il Cammino di Santiago è opportuno prepararsi in anticipo con esercizi di ginnastica che aiutano a tonificar e dare elasticità ai muscoli, soprattutto a quelli di gambe, schiena e collo.
Necessità di allenamento
Routine e esercizi consigliabili prima di intraprendere il Cammino
Inizieremo con brevi passeggiate su terreni pianeggianti e progressivamente, andremo aumentando i chilometri e variando il tipo di terreno, per abituare il corpo a quello che troveremo lungo il Cammino.
Il Cammino a piedi
Quanto sforzo richiede fare il Cammino a piedi
L'inizio della marcia deve essere sempre leggero e ritmico, solo quando il corpo si è riscaldato potremo aumentare l'intensità in modo graduale. Una volta raggiunto il livello di sforzo adatto alla nostra capacità, l'andatura deve essere mantenuta regolare e continua.
Raccomandazioni per mantenere lo stato fisico e la salute
Come preparare ginocchia, tendini e piedi
Per minimizzare il rischio di lesioni al tendine di Achille, nella preparazione o nell'allenamento preliminare al Cammino non si deve dimenticare di realizzare esercizi che favoriscono lo stiramento di questo tendine, andando ad aumentare progressivamente l'intensità degli stessi.
Il Cammino in bicicletta
Quanto sforzo richiede fare il Cammino in bicicletta
Per le persone che non sono abituate a realizzare percorsi in bicicletta e in funzione della distanza stabilita per ciascuna tappa, sarà necessario un allenamento previo di circa due mesi.
Consigli
Il peso dello zaino
Una zaino riempito correttamente per questo tipo di attività non deve superare i 10 kg di peso. Quando si compra lo zaino bisogna anche controllare che questo presenti sistemi di protezione sulle cinghie per evitare escoriazioni.
Cosa non puoi lasciare a casa
Quello di cui avrai bisogno e che potresti non trovare lungo il percorso
Un sacco a pelo, calzature per i momenti di riposo, una borraccia, crema con protezione solare alta, un piccolo kit di pronto soccorso, un cellulare con caricabatterie e i documenti sono alcuni degli elementi fondamentali. Non si devono indossare molti strati di indumenti, la cosa importante è che siano di tessuti che isolano dai cambiamenti termici dell'esterno.
Raccomandazioni per mantenere lo stato fisico e la salute
Le calzature e l'importanza dei calzini
Le calzature devono essere comode e il piede deve essere abituato a indossarle, devono, quindi, essere già state usate. Una scarpa nuova e rigida finirebbe per farci male non appena iniziamo a camminare. È preferibile l'uso di scarponcini da trekking o da montagna, ma a seconda delle condizioni climatiche si possono utilizzare altri tipi di calzature specifiche per camminare.
Sforzo mentale
Allenamento della forza mentale
Le fermate per ammirare il paesaggio, il contesto monumentale o culturale, ecc, aiutano a liberare la mente e facilitare il rilassamento, per poi intensificare il ritmo nella tappa successiva.
Consigli
Il pellegrino deve prestare particolare attenzione e cura ai piedi
Le calzature devono essere comode e il piede deve essere abituato a indossarle
Lo zaino deve essere comodo, facilmente adattabile e leggero
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La comunità digitale del Cammino
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