Man mano che si procede in questo allenamento, si aggiungeranno le escursioni in montagna, scegliendo terreni con salite e discese che preparano i muscoli al pellegrinaggio.

È inoltre consigliabile che, nell'ultima fase dell'allenamento si provi a realizzare le camminate con lo zaino pieno, per osservare la resistenza del nostro corpo, se il peso è eccessivo e per abituarci a questo elemento, che può arrivare a condizionare l'andatura.

Nei casi in cui non si possa realizzare una preparazione previa, il primo contatto con il Cammino deve essere molto leggero, si cercherà, quindi, di minimizzare gli sforzi nelle prime fasi e si aumenterà l'intensità sempre in modo graduale e adeguata alle nostre capacità.

Quando si sceglie il tipo di calzatura, è bene che questa abbia una suola dura e non deve presentare un tallone troppo morbido, che potrebbe favorire la comparsa di lesioni, per esempio al tendine di Achille. Sebbene debba sostenere la caviglia, non si consiglia che la scarpa eserciti troppa pressione, perché sarebbe controproducente. È importante scegliere scarponcini con la parte posteriore più bassa.

Possiamo inoltre aggiungere un altro tipo di calzatura per i momenti di riposo: ciabatte, sandali o infradito sono una buona scelta per rilassare e rinfrescare i piedi affaticati per lo sforzo.

Inoltre, si adeguerà la sua collocazione a seconda del terreno: così, nelle salite ripide, sarà necessario allentare la cintura per facilitare la respirazione, mentre nelle discese si stringerà un poco di più per permettere alle spalle di riposare e non forzarle.

Per esempio, per distendere adeguatamente i polpacci, appoggeremo le mani contro il muro e gradualmente poggeremo tutta la pianta del piede fino a quando inizieremo a notare una certa tensione nella parte posteriore del ginocchio.

Un fattore molto importante per poter evitare lesioni è l'uso di un bordone (bastone o palo) che ci servirà d'aiuto sui terreni difficili, ma anche per controllare la stabilità del Cammino. Appoggiarsi al bordone può evitare la comparsa di tendiniti.

Sforzi eccessivi o posizioni errate possono sfociare in lesioni che renderebbero difficile la prosecuzione del Cammino. La cosa più opportuna è rivolgersi ad un fisioterapista, se è possibile, per valutare la portata della lesione e il trattamento più opportuno.

Alcune delle lesioni più comuni tra i pellegrini sono la tendinite, le distorsioni e le artriti traumatiche. Queste ultime hanno un'incidenza maggiore sugli arti inferiori; a volte si producono microtraumatismi in corrispondenza delle articolazioni che finiscono per causare un quadro clinico con dolore e infiammazione. Per esempio, dopo discese accentuate e prolungate (come quelle della zona di Triacastela, nel Cammino Francese) sono le ginocchia quelle che soffrono di più e accusano lo sforzo. Se, oltre alla discesa intensa aggiungiamo la realizzazione di tappe lunghe e il peso che viene sopportato giornalmente, ci saranno maggiori rischi di sovraccaricare e infortunarsi alle ginocchia.

Per questo è fondamentale pianificare le tappe in funzione anche del tipo di terreno sul quale si svolgerà il percorso. In questo modo, su tratti in cui le discese sono lunghe e continue è preferibile ridurre i chilometri che facciamo, liberarci da pesi eccessivi e dosare bene lo sforzo. Con le cure adeguate mediante antinfiammatori e freddo locale le artriti traumatiche non devono essere un ostacolo per continuare l'itinerario; ma la cosa essenziale è mantenere le tecniche "preventive" che sono state descritte.

Le fasciature compressive saranno collocate nel caso ci siano piccole rotture delle fibre, e sempre dopo aver consultato un medico o un fisioterapista, che potrà valutare le possibilità di come affrontare il resto del viaggio.

Un tipo di tendinite molto frequente tra i pellegrini è quella che provoca il Tendine di Achille, che interessa la parte posteriore del tallone e che può essere molto dolorosa. Alcune delle cause che lo producono e che devono essere evitate per quanto possibile sono camminare su terreni in salita per molto tempo e indossare calzature inadeguate. Non si devono utilizzare calzature che stringono eccessivamente le caviglie, in quanto farebbero pressione direttamente sul tendine, né scarpe con i talloni troppo morbidi. Si consiglia l'uso di suole dure, senza sistemi d'aria o ammortizzamento sul tallone e, in caso di utilizzare scarponcini, controllare che abbiano il gambale abbassato nella parte posteriore.

Per minimizzare il rischio di lesioni al tendine di Achille, nella preparazione o nell'allenamento preliminare al Cammino non si deve dimenticare di realizzare esercizi che favoriscono lo stiramento di questo tendine, andando ad aumentare progressivamente l'intensità degli stessi. Questo è fondamentale nel caso delle donne che sono solite utilizzare scarpe con tacco nella loro vita quotidiana, dato che presentano il tallone abituato a un minimo stiramento, ecco quindi che si verifica questo tipo di tendiniti, la maggior parte delle volte, dovute dalla differenza di altezza del tacco che calziamo, dato che il passaggio a calzature piane produce un maggiore allungamento del tendine, che si accentua sui tratti in salita.

È abituale che il fastidio o il dolore inizi di mattina, può sparire durante la camminata per tornare con maggiore intensità alla fine della tappa e una volta conclusa la stessa; a volte può arrivare a impedire il cammino, poiché si fa persistente. Per alleviare il dolore può essere messo del ghiaccio e antinfiammatori, sempre sotto controllo medico. È consigliabile la visita a un fisioterapista per trattare i dolori provocati da una tendinite di questo tipo.

È importante evitare l'eccesso di peso, dato che un sovraccarico può provocare la rottura del legamento, il che significherebbe un aggravarsi della lesione. Anche il tipo di calzatura è fondamentale per evitare questo tipo di imprevisti, per questo motivo, è preferibile utilizzare scarponcini che sostengono la caviglia e che non esercitino una pressione eccessiva.

Per il trattamento di questa lesione bisogna differenziare la semplice distorsione dalla distorsione con rottura dei legamenti, sia essa parziale o totale. Per la distorsione semplice è sufficiente applicare ghiaccio localmente e riposare un paio di giorni, ma quando esiste rottura in nessun caso si può proseguire il cammino e saremo obbligati ad abbandonare il pellegrinaggio.

Sia se camminiamo come se andiamo in bicicletta, gli ultimi giorni di preparazione devono essere dedicati ad osservare come ce la caviamo con il peso; in questo modo, è consigliabile riempire le bisacce durante i percorsi giornalieri. Questo accorgimento serve anche per abituarci al peso e al volume, e a mantenere la stabilità. In bicicletta è opportuno ridurre il peso al massimo, portando quindi davvero l'indispensabile.