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Grundvoraussetzungen für das Pilgern auf dem Jakobsweg
Unterhaltung
Für das Wandern auf dem Jakobsweg empfiehlt sich ein vorheriges Training mit Fitnessübungen, durch die die Bein-, Rücken- und Halsmuskulatur gestärkt und in Form gebracht wird.
Trainingsanforderungen
Tipps und Fitnessübungen vor dem Wandern auf dem Jakobsweg
Man sollte mit kurzen Spaziergängen auf flachem Gelände beginnen und stetig die Länge der Wanderungen erhöhen sowie abwechslungsreicheres Gelände aufsuchen, um den Körper an die Gegebenheiten auf dem Pilgerweg zu gewöhnen.
Der Pilgerweg zu Fuß
Welche Anstrengungen eine Pilgerfahrt zu Fuß erfordert
Der Beginn der Wanderung sollte immer sanft und rhythmisch verlaufen. Erst wenn der Körper aufgewärmt ist, kann der Schwierigkeitsgrad langsam gesteigert werden. Nach Erreichen des unserem Körper entsprechenden Anstrengungsniveaus, sollte der Bewegungsrhythmus gleichmäßig und stetig beibehalten werden.
Empfehlungen für das Beibehalten von Kondition und Gesundheit
Die Vorbereitung von Knien, Sehnen und Füßen
Um das Risiko einer Verletzung der Achillessehne möglichst gering zu halten, sollte man beim vorbereitenden Training für den Jakobsweg nicht vergessen, Dehnungsübungen für die Achillessehne zu machen. Dabei sollte die Intensität zunehmend gesteigert werden.
Der Jakobsweg mit dem Fahrrad
Welche Anstrengungen eine Pilgerfahrt mit dem Fahrrad erfordert
Pilger, die nicht an lange Radtouren gewöhnt sind, sollten je nach den geplanten Etappenlängen ein vorheriges ca. zwei Monate langes Training vorsehen.
Empfehlungen
Das Gewicht des Rucksacks
Ein gutgepackter Rucksack für eine Pilgerfahrt sollte maximal 10 kg wiegen. Beim Kauf eines Rucksacks sollte man auch darauf achten, dass die Riemen gegen Reibung geschützt sind.
Was Sie unbedingt mitnehmen sollten
Unbedingt notwendige Dinge, die man evtl. nicht auf dem Jakobsweg finden kann
Ein Schlafsack, Schuhe für die Ruhepausen, eine Wasserflasche, Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor, eine kleine Reiseapotheke, Mobiltelefon und Adapter sowie Ausweispapiere gehören zur Grundausstattung. Nehmen Sie nicht zu viele Schichten Kleidung mit; achten Sie vor allem auf isolierendes Gewebe für sich ändernde Temperaturen.
Empfehlungen für das Beibehalten von Kondition und Gesundheit
Richtige Schuhe und Strümpfe
Die Wanderschuhe sollten bequem sein und sich an den Fuß anpassen, d.h. bereits eingelaufen sein. Neue und zu feste Schuhe führen zu Verletzungen bei Beginn der Wanderung. Am besten eignen sich Trekking- oder Bergstiefel; je nach den Klimaverhältnissen können auch andere Wanderschuhe benutzt werden.
Empfehlungen
Die körperliche Erholung zwischen den einzelnen Wegstrecken
In den einzelnen Pausen auf der Wanderung sollten Sie trinken und ausreichend Nahrung für die verlorene Energie zu sich nehmen.
Die geistige Anstrengung
Das Training der geistigen Stärke
Das Einlegen von kleinen Pausen zum Betrachten der Landschaft, von Sehenswürdigkeiten und kultureller Art helfen, uns geistig wachzuhalten und für die Entspannung, um den Rhythmus auf den kommenden Wegstrecke wieder zu intensivieren.
Empfehlungen
Der Pilger muss unbedingt auf eine sorgfältige Pflege seiner Füße achten
Die Wanderschuhe sollten bequem sein und sich an den Fuß anpassen
Der Rucksack muss bequem, gut anpassbar und leicht sein
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