Pour éviter les frottements, il faut également bien choisir les chaussettes, qui seront de préférence en coton et sans coutures. Si vous utilisez des bottes, vous pourrez mettre une paire en coton et une paire en laine par dessus. Il est très important de laver les chaussettes aussi fréquemment que possible.

Les caractéristiques de l’étape ou la météo obligent parfois à rafraîchir les pieds plus souvent. Vous pouvez pour cela profiter des petites pauses pour chercher des fontaines ou des ruisseaux pour les tremper. Mais s’il est important de les rafraîchir, il est aussi important, sinon plus, de les sécher soigneusement, de préférence à l’air, car un excès d’humidité peut favoriser l’apparition de mycoses, connue populairement comme “pied d’athlète”.

Pour traiter les pieds avec des ampoules, il ne faut jamais enlever la peau, car celle-ci servira de protection et aidera à guérir et régénérer la zone blessée. Il faut porter avec soi des aiguilles hypodermiques, avec lesquelles vous piquerez les ampoules à un ou deux endroits pour favoriser le drainage total. Une fois l’ampoule vide, placez dessus un pansement en gélatine de la taille adéquate, puis un morceau de sparadrap. Il faut toujours enlever ces pansements avant de se laver les pieds et en placer un neuf après les avoir bien séchés. Répétez cette cure le lendemain avant de reprendre la marche. Si l’ampoule se reforme, piquez-la de nouveau pour en extraire le liquide.

Si vous trouvez des crevasses entre les doigts des pieds, qui peuvent causer des démangeaisons et des douleurs, il s’agira d’une mycose. Pour la traiter, il faut d’abord être très minutieux avec l’hygiène et le séchage des pieds. Voyez un médecin ou un pharmacien, qui vous recommanderont l’emploi d’un médicament anti-mycose en atomiseur ou spray. Dans ce cas, il est préférable d’éviter les crèmes ou pommades, car elles pourraient humidifier encore la zone et favoriser la prolifération des champignons et aggraver le problème. L’opération doit se répéter après chaque lavage, avant de commencer la journée et à la fin de celle-ci.

Vous pouvez utiliser des chaussures de sport, mais il faut des chaussures qui tiennent bien le pied et évitent des lésions à la cheville. Les bottes sont recommandées justement parce qu’elles tiennent mieux la cheville. Elles doivent tenir bien sans trop serrer. Il faut donc choisir un modèle présentant un rabais sur l’arrière de la tige. Les semelles doivent être dures et sans amortissement dans le talon.

Avec les chaussures de sport, utilisez des chaussettes en coton sans coutures, que vous pouvez aussi utiliser avec des bottes, mais si vous mettes par dessus une paire en laine. Les chaussettes doivent toujours être le plus propres possible. Profitez des arrêts dans les auberges pour les laver, les sécher convenablement et en changer.

Un sac à dos bien rangé pour ce type d’activité ne doit pas dépasser les 10 kg. Lorsque vous achèterez votre sac à dos, vérifiez qu’il possède des systèmes de protection aux courroies pour empêcher les éraflures sur la peau. Tenez compte que vous allez le porter pendant longtemps et toujours en mouvement.

Si vous avez encore de la place dans la trousse de secours, ajoutez-y une crème anti-inflammatoire, de l’aspirine ou du paracétamol, et un médicament contre l’acidité en cas de problème d’estomac.

Il convient de rappeler que le soin des pieds et les chaussures sont essentiels pour éviter les blessures. Choisissez de préférence des chaussures de trekking ou de montagne, dont il existe des modèles d’été, si vous faites le Chemin en cette saison. Les chaussures doivent bien s’adapter aux pieds, tenir sans serrer et avec une certaine souplesse, et être légères, imperméables et anti-transpirantes. La semelle doit être dure et apte pour marcher sur des terrains irréguliers.

De même que les chaussures, les chaussettes doivent éviter des lésions, utilisez-les donc en coton et sans coutures. Pour les moments de repos, vous pouvez utiliser des savates ou des sandales légères qui vous aideront à aérer, rafraîchir et détendre vos pieds, surtout s’ils sont blessés.

Si la bonne alimentation est indispensable, une bonne hydratation est essentielle. Il faut boire avant, pendant et après la marche, environ deux litres d’eau par jour. Ces deux litres seront distribués de manière équilibrée : environ deux heures avant de commencer l’étape, il est recommandé de boire trois verres d’eau, et deux autres verres un quart d’heure avant le départ. Pendant la marche, il faut essayer de boire environ un verre d’eau toutes les quarante minutes.

Il ne faut pas attendre à avoir soif pour boire de l’eau. Une bonne hydratation prévient les problèmes musculaires tels que les crampes. Il ne faut jamais faire plus de 15 km sans boire de l’eau. Portez toujours avec vous une bouteille d’eau ou des boissons isotoniques, qui aident à récupérer les sels minéraux. De même, en prenant de temps en temps un aliment énergétique, comme des glucides à absorption rapide, vous lutterez contre la fatigue.

Autre question importante : faire très attention si vous buvez de l’eau non embouteillée lors des pauses. Il faut éviter de boire de l’eau de ruisseaux, de sources ou de fontaines si vous n’êtes pas tout à fait sûr qu’elle soit potable.

Si vous faites le Chemin en été, cherchez des endroits à l’abri du soleil pour vous reposer. Ces pauses ne doivent pas être trop longues : si vous allez à pied, de 5 à 10 minutes d’arrêt maximum. Si vous allez à vélo, elles seront peu fréquentes, de courte durée et toujours en dehors de la route et du bas côté, par précaution.

Si vous configurez votre étape en deux fois, faites entre les deux un arrêt plus long que vous dédierez à manger et à reprendre des forces.