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É importante dosearmos o esforço e seguirmos o nosso próprio ritmo
Estado físico recomendado
Requisitos básicos para fazer o Caminho
O treino prévio e o planeamento personalizado das etapas são peças fundamentais da preparação.
Para fazer o Caminho de Santiago é aconselhável preparar-se previamente fazendo exercícios de ginástica que ajudem a tonificar e a dar elasticidade aos músculos, sobretudo de pernas, costas e pescoço. O treino deve iniciar-se alguns meses antes de começar a peregrinação, por exemplo, efetuando caminhadas que irão aumentando gradualmente em tempo e dificuldade.
O planeamento por etapas deve-se adaptar às capacidades físicas de cada um. Nas etapas estabelecidas não devem propor-se objetivos rígidos e inamovíveis
No caso de se ter idade avançada ou de se sofrer alguma patologia, recomenda-se um exame médico prévio para determinar a adequação do plano, o grau de esforço aconselhado e as questões a evitar.
É necessário elaborar um plano por etapas que se adapte às capacidades físicas de cada um. Nas etapas que se marcarem, não devem propor-se objetivos rígidos e inamovíveis que obriguem a efetuar esforços sobre-humanos, dado que poderiam derivar em lesões ou fadiga excessiva e frustrar a experiência do Caminho. É importantíssimo dosearmos o esforço e seguirmos o nosso próprio ritmo, sobretudo se a peregrinação for longa e durante muitos dias, e ter em consideração as distâncias entre as paragens e os albergues.
Uma ajuda essencial para o planeamento será levar à mão uma guia do Caminho.
No plano prévio que for elaborado, será interessante ter em conta a previsão climatérica dos locais por onde se vai passar; assim, poderá adaptar-se a roupa ao calor, ao frio ou à humidade. Este último fator é muito importante, dado que pode afetar pessoas que sofram de doenças crónicas do tipo musculoesquelético.
Outra medida prévia recomendável é preparar a musculatura para este esforço; assim, uma visita ao fisioterapeuta para descarregar os músculos ajudará a iniciar o Caminho em condições ótimas.
Que esforço lhe requererá fazer o Caminho a pé
Os exercícios de alongamento e aquecimento devem ser constantes enquanto se está a fazer o Caminho.
O treino prévio e diário através de caminhadas cada vez mais longas deve ser acompanhado pela execução de exercícios de alongamento e aquecimento, que devem ser constantes enquanto se está a fazer o Caminho. Antes de se iniciar cada etapa faz-se ginástica de alongamento. Deve-se ter especial cuidado com os gémeos e os músculos da face anterior e posterior da coxa (quadríceps e isquiotibiais, respetivamente).
Quando se tiver alcançado o nível de esforço ideal para a nossa capacidade, a marcha deve tornar-se regular e contínua.
O início da marcha deve ser sempre suave e rítmico, só quando o corpo aquecer é que poderemos aumentar a intensidade de forma gradual. Quando se tiver alcançado o nível de esforço ideal para a nossa capacidade, a marcha deve tornar-se regular e contínua.
É muito importante que a forma de caminhar seja cómoda, que o passo não exija um esforço excessivo que impeça a realização de outras atividades como, por exemplo, manter uma conversação. Além disso, o passo deve-se adaptar ao terreno.
Que esforço lhe requererá fazer o Caminho de bicicleta
Será necessário dedicar dois meses ao treino.
Um planeamento adequado da execução do Caminho em bicicleta de montanha pode rondar os 60 ou 100 km por etapa. Para as pessoas que não estiverem acostumadas a fazer passeios de bicicleta e em função da distância de cada etapa, será necessário um treino prévio durante dois meses aproximadamente.
Um planeamento adequado para fazer o Caminho com bicicleta de montanha pode rondar os 60 ou 100 km por etapa
Nesta prática, aconselha-se de preferência ir acompanhado, tendo especial cuidado com o trânsito e respeitando sempre as normas de trânsito, tais como circular em fila e com o equipamento de segurança necessário que prescrito pelas normas. Devemos ter presente, além disso, que se terão de percorrer 200 km de bicicleta para se poder receber a Compostela no Escritório do Peregrino de Santiago.
Na nossa previsão da extensão das etapas convém estudar os perfis de cada uma delas, sendo isto importante, além das condições físicas de cada participante. Esta opção tem vantagens, como poder conhecer locais de interesse próximos ao itinerário ou fazer paragens singulares sem pressa.
A pé fazem-se em média 4 ou 5 km por hora, o que para um ciclista pode ser 12 ou 13 km, isto é, 60 km numas 5 horas.
O período ideal para iniciar o Caminho de bicicleta é a primeira quinzena de setembro, ultrapassados os rigores estivais, e ainda com dias longos.
A peregrinação a cavalo
Requer um planeamento e desenvolvimento especiais. Para obter a Compostela é necessário ter-se percorrido uma distância de 100 quilómetros.
Para se atestar a peregrinação a cavalo com a Compostela, é preciso ter-se percorrido a mesma distância que a pé, 100 km, embora os caminhantes tenham sempre preferência sobre os cavaleiros ou os ciclistas para se alojarem nos albergues de propriedade pública. A peregrinação a cavalo requer obviamente um especial planeamento e desenvolvimento, portanto, recomendamos que se recorra a associações ou centros especializados para levá-la a cabo.
Os peregrinos que tiverem previsto a entrada na cidade de Santiago com cavalos devem avisar da sua chegada à Polícia Local e com vários dias de antecedência. A polícia indicar-lhes-á o percurso obrigatório e o horário estipulado, ao mesmo tempo que lhes emitirá uma autorização de entrada até à Praza do Obradoiro, a qual autoriza a uma breve permanência diante da Catedral. Imediatamente depois, os cavalos terão de ser conduzidos aos picadeiros ou alojamentos que o peregrino tiver estabelecido.