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Les pauses pour admirer le paysage, les monuments ou connaître un certain sujet culturel aident à distraire l’esprit
Effort mental
Entraînement de la force mentale
Les pauses aident à se distraire et facilitent la détente.
Pour une bonne préparation mentale, il faut réaliser une planification par étapes adaptée à votre capacité physique et qui doit servir de scénario flexible qui nous permette de profiter du Chemin, sans être obsédé par le fait de terminer l’étape ou d’atteindre le but et arriver à Saint Jacques de Compostelle. Les pauses pour admirer le paysage, les monuments ou connaître un certain sujet culturel aident à distraire l’esprit et facilitent la détente pour reprendre le rythme dans l’étape suivante.
Il faut réaliser une planification par étapes adaptée à votre capacité physique et qui doit servir de scénario flexible vous permettant de profiter du Chemin
Comment gérer la fatigue et l’effort
Si vous vous épuisez, vous mettrez plus de temps à récupérer et vous aurez plus de mal à le faire
Il ne faut pas attendre à être trop fatigué pour faire une pause, car ce n’est pas la meilleure manière de favoriser la récupération. Il faut tenir un rythme qui soit supportable et indépendant de celui des autres afin d’éviter la saturation. Si vous vous épuisez, vous mettrez plus de temps à récupérer et vous aurez plus de mal à le faire. La marche doit devenir quelque chose de naturel, qui n’implique pas une punition ou un effort excessif. De la même manière que vous dosez l’intensité de l’exercice, il faut doser les pauses pour le rendre plus supportable.
La marche doit devenir quelque chose de naturel, qui n’implique pas une punition ou un effort excessif.
La marche doit devenir quelque chose de naturel, qui n’implique pas une punition ou un effort excessif. De la même manière que vous dosez l’intensité de l’exercice, il faut doser les pauses pour le rendre plus supportable.
Parfois, le repos requiert non seulement un arrêt, mais établir convenablement les heures consacrées au sommeil ou à vous détendre, tant à niveau physique que mental. Il n’est pas bon d’essayer de dormir après une activité très forte ou d’un repas copieux. Il faut consacrer un temps – environ 20 minutes – à se détendre convenablement et favoriser le sommeil. Ces périodes courtes de détente doivent devenir une pratique quotidienne tout au long du Chemin.
Si au fil des jours vous sentez une accumulation de fatigue, vous pouvez opter pour prendre une journée entière de repos chaque semaine.
Le niveau de fatigue va varier également en fonction de l’époque de l’année où vous ferez le Chemin. Parfois, en été, vous pouvez souffrir un “épuisement par chaleur”. Dans ces cas, cherchez un endroit frais et augmentez la prise de liquide. Boire abondamment mitigera la fatigue. Une solution conseillée consiste à diluer dans un litre d’eau une demi-cuillère de bicarbonate et une demie de sel. Boire de l’eau doit être une action continue, car cela évite la fatigue musculaire. Si vous souhaitez récupérer des sels minéraux, vous pouvez opter pour les boissons isotoniques.
