Conselhos e recomendações para o Caminho

Deve preparar-se previamente antes de iniciar o Caminho de Santiago: faça caminhadas nas semanas anteriores, treinos que irá aumentando gradualmente em tempo e dificuldade.

  • Planeie as etapas e a forma de fazê-las de forma personalizada. Faça com que o Caminho se adapte às suas capacidades físicas e objetivos. Doseie o esforço e siga o seu próprio ritmo. O Caminho não é uma corrida. Tão importante é o itinerário como a meta.

Os exercícios de aquecimento e alongamento muscular devem ser constantes enquanto se está a fazer o itinerário

Se fizer o Caminho de bicicleta, procure que sejam etapas de 60 a 100 km.

  • Os exercícios de aquecimento e alongamento muscular devem ser constantes enquanto se está a fazer o itinerário. Preste especial atenção aos gémeos.

  • Se fizer o Caminho de bicicleta, procure que sejam etapas de 60 a 100 km. Vá acompanhado e tenha especial cuidado com o trânsito e com os peregrinos que vão a pé. A época ideal para o fazer é no início de setembro (clima agradável e dias ainda longos).

    • O calçado já deve ter sido usado e deverá estar adaptado ao pé, não deverá ser novo. O melhor são as botas de trekking ou de montanha, de preferência com sola dura. Leve, além disso, sandálias ou chinelos para o descanso.

    O calçado já deve ter sido usado e deverá estar adaptado ao pé

    A mochila deve-se adaptar ao contorno das costas

    • A mochila deve-se adaptar ao contorno das costas para que possamos manter uma postura corporal correta. O peso deve estar perto do eixo do corpo. Leve o básico e imprescindível e nunca passe dos 10 kg.

    • Joelhos, tendões e pés são os nossos pontos fracos; entorses ou tendinites, as lesões mais frequentes, que deverá cuidar já desde o início (com algum analgésico para a dor, pomadas anti-inflamatórias, ligaduras de compressão ou massagens).

    • Umas peúgas adequadas são fundamentais: de preferência de algodão e sem costuras. Se usar botas, leve outro par de peúgas de lã. Mantenha-as sempre limpas.

    • Não se esqueça de levar um pequeno estojo de primeiros socorros com o indispensável para o cuidado dos pés e a proteção da pele (agulhas hipodérmicas, pensos de gelatina, pensos rápidos, vendas, uma tesoura pequenas, creme solar e hidratante).

    A nossa alimentação deve ser leve, com grandes quantidades de hidratos de carbono

    Não faça o Caminho de noite

  • A nossa alimentação deve ser leve, com grandes quantidades de hidratos de carbono, e uma boa hidratação: deve tomar líquidos antes, durante e depois da caminhada, uns dois litros de água por dia.

  • Não faça o Caminho de noite. Nem antes do amanhecer nem depois do pôr do sol. O itinerário está traçado e sinalizado para andar com a luz do dia.

  • Galiza é uma terra húmida, fértil, com chuvas durante boa parte do ano. É um atrativo que nutre e dá esplendor à paisagem, e também uma condicionante que devemos prever. As temperaturas nunca serão extremas: oscilam entre os 25 e os 30 graus nas jornadas estivais de mais calor (julho e agosto), e entre 0 e 5 graus de mínimas em zonas pontuais de interior e montanha.

  • Em caso de emergência pode ligar para o número 112. Gratuito, funciona 24 horas por dia todos os dias do ano. Atende qualquer pedido de urgência ou emergência.

    • E uma última recomendação: não deite nada para o chão no Caminho. Há contentores em cada localidade para depositar os desperdícios. Cuide este itinerário milenar que se estende perante si, e proteja-o.