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Exigences essentielles pour faire le Chemin
Entraînement
Pour faire le Chemin de Saint Jacques, il est conseillé de se préparer à l’avance avec des exercices de gymnastique aidant à tonifier et détendre les muscles, surtout des jambes, du dos et du cou.
Besoins d’entraînement
Routine et exercices recommandés avant de faire le Chemin
Commencez par des promenades courtes sur terrain plat. Augmentez peu à peu la distance tout en variant le type de terrain, afin d’adapter le corps à ce que vous allez trouver sur le Chemin.
Le Chemin à pied
L’effort de faire le Chemin à pied
Le début de la marche doit toujours être tranquille et rythmé. Ce n’est que lorsque le corps est chaud que vous pouvez augmenter l’intensité graduellement. Une fois atteint le niveau d’effort conforme à votre capacité, il faut maintenir un pas régulier et continu.
Recommandations pour maintenir la forme et une bonne santé
Comment préparer les genoux, les tendons et les pieds
Pour minimiser le risque d’endommager le tendon d’Achille, lors de la préparation ou de l’entraînement préalable pour faire le Chemin, il ne faut pas oublier de faire des exercices favorisant l’étirement de ce tendon, toujours en augmentant l’intensité progressivement.
Le Chemin à vélo
L’effort de faire le Chemin à vélo
Les personnes n’ayant pas l’habitude de faire des parcours à vélo - et en fonction de la distance envisagée pour chaque étape - devront s’entraîner préalablement pendant deux mois environ.
Recommandations
Le poids du sac à dos
Un sac à dos correctement chargé pour ce type d’activité ne doit pas peser plus de 10 kg. Lorsque vous achèterez le sac à dos, vérifiez bien qu’il comprend des systèmes de protection sur les courroies pour empêcher les éraflures.
Ce que vous ne pouvez pas laisser chez vous
Ce dont vous aurez besoin et que vous pourriez ne pas trouver sur le Chemin
Un sac de couchage, des chaussures pour le repos, une gourde, de la crème solaire avec un indice de protection élevé, une petite trousse à pharmacie, un téléphone portable avec chargeur et vos papiers d’identité sont quelques uns des éléments essentiels. Il ne faut pas porter des couches de vêtements en grande quantité, il suffit qu’il s’agisse de tissus isolants des changements de température de l’extérieur.
Recommandations pour maintenir la forme et une bonne santé
Les chaussures et l’importance des chaussettes
Les chaussures doivent être commodes et adaptées à votre pied, c’est-à-dire déjà utilisées. Des chaussures toutes neuves et dures finiraient par vous faire mal dès le début de la marche. Il est préférable d’utiliser des chaussures de trekking ou de montagne. Mais selon les conditions météo vous pouvez utiliser d’autres chaussures spéciales pour la marche.
Recommandations
Comment se remettre physiquement entre étapes
Pendant les arrêts ponctuels que vous ferez le long du chemin, profitez-en pour boire et manger en petites quantités, mais suffisamment pour reprendre des forces.
Efforce mental
Entraînement de la force mentale
Las paradas para apreciar el entorno paisajístico, monumental o cultural..., ayudan a despejarnos mentalmente y facilitan la relajación para volver a intensificar el ritmo en la siguiente etapa.
Recommandations
Les pèlerins doivent faire très attention aux soins des pieds
Les chaussures doivent être commodes et être déjà adaptées à vos pieds
Le sac à dos doit être commode, facile à adapter et léger
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La communauté numérique du Chemin
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