• Planifiez les étapes et comment les faire de manière personnalisée. Que le Chemin s’adapte à votre capacité physique et à vos objectifs. Dosez l’effort et marchez à votre rythme. Le Chemin n’est pas une course. Le trajet est aussi important que le but.

• Les exercices d’échauffement et d’étirement musculaire doivent être constants pendant que vous faites la route. Faites particulièrement attention aux mollets.

• Si vous faites le Chemin à vélo, essayez de faire des étapes de 60 à 100 km. Faites-le accompagné et faites attention à la circulation et aux pèlerins qui vont à pied. L’époque idéale pour le faire, c’est début septembre (beau temps et journées encore longues).

• Les chaussures doivent avoir été utilisées auparavant et seront donc bien adaptées au pied. N’utilisez pas des chaussures à étrenner. Le mieux, ce sont les bottes de trekking ou de montagne, de préférence à semelle dure. Emportez aussi des sandales ou des tongs pour les moments de repos.

• Le sac à dos doit s’adapter à la forme du dos, afin de pouvoir maintenir une bonne position du corps. Le poids doit être proche de l’axe du corps. Emportez l’essentiel et indispensable et ne dépassez jamais les 10 kg.

• Les genoux, les tendons et les pieds sont vos points faibles. Les entorses et les tendinites, les lésions les plus fréquentes, et vous devrez les soigner dès le départ (avec un analgésique contre la douleur, une pommade anti-inflammatoire, une bande compressive ou des massages).

• Des chaussettes adéquates sont fondamentales : préférez les chaussettes en coton et sans coutures. Si vous portez des bottes, mettez par dessus des chaussettes en laine. Tenez-les toujours propres.

• N’oubliez pas d’ajouter une petite trousse à pharmacie avec l’indispensable pour le soin des pieds et la protection de la peau (aiguilles hypodermiques, pansements en gélatine, pansements, bandes, petits ciseaux, crème solaire et hydratante).

• Faites des repas légers, avec d’importants apports de glucides. Et une bonne hydratation : buvez avant, pendant et après la marche, environ deux litres d’eau par jour.

• Ne faites pas le Chemin la nuit. Ni avant l’aube ni après le coucher du soleil. La route est tracée et signalisée pour marcher à la lumière du jour.

• La Galice est une région humide, fertile, où il pleut pendant une bonne partie de l’année. Cette humidité fait que les paysages soient si beaux et la pluie est un élément dont il faut tenir compte. Les températures ne sont jamais extrêmes : elles oscillent entre les 25 et 30 degrés des journées estivales les plus chaudes (juillet et août) et les 0-5 degrés de température minimum dans certaines zones de l’intérieur et de montagne.

• Face à toute urgence appelez le 112. C’est un numéro gratuit qui fonctionne 24h/24, 365 jours par an. Le service reçoit toutes les demandes de secours.

Une dernière recommandation : ne jetez rien sur le Chemin. Il y a des conteneurs dans chaque village pour déposer les ordures. Soignez cette route millénaire qui s’étend devant vous, et protégez-la.