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Requisitos básicos para fazer o Caminho
Treino
Para fazer o Caminho de Santiago é aconselhável preparar-se previamente fazendo exercícios de ginástica que ajudem a tonificar e a dar elasticidade aos músculos, sobretudo de pernas, costas e pescoço.
Necessidades de treino
Rotinas e exercícios recomendáveis antes de fazer o Caminho
Começaremos com curtos passeios por terrenos planos e, progressivamente, iremos aumentando quilómetros e variando o tipo de terreno, para adaptar o corpo ao que vamos encontrar no Caminho.
O Caminho a pé
Que esforço lhe requererá fazer o Caminho a pé
O início da marcha deve ser sempre suave e rítmico, só quando o corpo aquecer é que poderemos aumentar a intensidade de forma gradual. Quando se tiver alcançado o nível de esforço ideal para a nossa capacidade, a marcha deve tornar-se regular e contínua.
Recomendações para manter o estado físico e a saúde
Como preparar os joelhos, os tendões e os pés
Para minimizar o risco de lesionar o tendão de Aquiles, na preparação ou treino prévio para fazer o Caminho não devemos esquecer a realização de exercícios que favoreçam o alongamento deste tendão, aumentando sempre a intensidade progressivamente.
O Caminho de bicicleta
Que esforço lhe requererá fazer o Caminho de bicicleta
Para as pessoas que não estiverem acostumadas a fazer passeios de bicicleta e em função da distância de cada etapa, será necessário um treino prévio durante dois meses, aproximadamente.
Recomendações
O peso da mochila
Uma mochila corretamente carregada para este tipo de atividade não deve ultrapassar os 10 kg de peso. Quando se adquirir a mochila deve observar-se também se dispõe de sistemas de proteção nas correias para impedir roçadelas.
O que não pode deixar em casa
Coisas que vai necessitar e que poderá não encontrar no Caminho
Um saco de dormir, calçado para o descanso, um cantil, creme de elevada proteção solar, um pequeno estojo de primeiros socorros, telemóvel com carregador e documentação são alguns dos elementos básicos. Não devemos levar uma grande quantidade de camadas de roupa, sendo importante que se trate de tecidos isolantes das alterações térmicas do exterior.
Recomendações para manter o estado físico e a saúde
O calçado e a importância das peúgas
O calçado deve ser cómodo e previamente adaptado ao nosso pé, ou seja, já usado. Um calçado novo e forte acabaria por danificar-nos quando começássemos a caminhada. É preferível o uso de botas de trekking ou montanha, mas dependendo das condições climáticas pode-se usar outro tipo de calçado que seja específico para andar.
Recomendações
Como recuperar-se fisicamente entre as etapas
Durante as paragens pontuais que se fizerem ao longo da caminhada, aproveita-se para beber e comer qualquer coisa em quantidades pequenas, mas suficientes para repor as forças.
Força mental
Treino da força mental
As paragens para apreciar o ambiente paisagístico, monumental, cultural, etc., ajudam-nos a desanuviar mentalmente e facilitam o relaxamento para voltar a intensificar o ritmo na etapa seguinte.
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